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Treino Iniciante

Repetir o maximo possivel durante o tempo de 12 minutos (Anrap)
5 Flexoes
10 abdominais
15 agachamento

Repetir o mais rapido possivel (Afap)
5 rodadas de 
5 flexoes
10 abdominais
15 agachamento

Repetir no minuto faz a quantidade e quando terminar descança o restante do um minuto
5 flexoes
10 abdominais
15 agachamentos

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Gaita Nivel 0

Musica Cai Cai Balão Músicas Infantis +6 +6 -5 +5 +6 +6 -5 +5 +6 -6 +6 -5 +5 -4 -4 +5-5 -4 +5 -5 -4 +5 -5 +6 -6 +6 -5 +5 -4 4 Legenda: +Numero= nota assoprada, exemplo +6 em cima da gaita diatonica em Dó tem os numeros, voce vai ate o numero e 6 e sopra -Numero= Nota aspirada, vai ate o numero na gaita e aspira(suga o ar, oposto de soprar)
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